Потолстение

Молоко да пиво разнесет на диво!

Хотите пополнеть? Смешайте 2 части деревенского молока с частью пива и пейте на голодный желудок утром и вечером. Кроме того, при любом удобном случае грызите любые орехи и семечки.

Галина Я., г, Красноярск

Весомые доводы

В последние годы специалисты отмечают тревожную тенденцию: дефицит веса, который встречается всё у большего количества молодёжи. Эта проблема заслуживает внимания уже и потому, что 30% юношей призывного возраста не пойдут отдавать долг Родине и Отечеству именно по этой причине

Как можно проверить, является ли ваш вес угрозой здоровью? Для определения оптимальных цифр воспользуйтесь индексом массы тела (ИМТ). Данная формула не подходит лицам, не достигшим 18-летнего возраста, спортсменам.

ИМТ= вес (кг): рост (м2). Для юношей норма ИМТ от 22 до 27.

Если ваша цифра ниже 22, то стоит задуматься и, возможно, пройти обследование.

Если дефицит веса связан с заболеванием, обязательно следует обратиться к врачу-эндокринологу и пройти обследование по схеме:

• определение гормонального статуса

• биохимический анализ крови

• общая консультация эндокринолога для подготовки соответствующей терапии.

Многие молодые люди сочтут этот повод даже радостным: «Вот здорово, в армию не пойду». Но это, как говорится, палка о двух концах. Однако дефицит веса для организма не менее опасен, чем ожирение. Достаточно сказать, что люди, страдающие им, живут на 12 лет меньше, в то время как при избытке веса срок жизни короче на 3 года.

Подросткам, молодым людям, у которых имеется недостаток веса, специалисты настоятельно рекомендуют обратить пристальное внимание на свой образ жизни: возможно, вы просто не употребляете такого количества пищи, который необходим организму или же он (образ жизни) слишком «активен». Не стоит легкомысленно отмахиваться: «Подумаешь, килограммов не хватает. Потом наберу».

Это верно только отчасти. Как показывает медицинская практика, к 18 годам быстрорастущий подростковый организм, как правило, справляется с дефицитом веса самостоятельно. И тем не менее это не повод успокоиться и ждать, когда это произойдёт. Подростковая «худоба» опасна! Низкая масса тела при нормальных показателях роста увеличивает вероятность любой хронической патологии. А недостаток белка, витаминов и микроэлементов вызывает частые простудные заболевания, низкорослость, большие проблемы в процессе обучения, да и в общении с противоположным полом, кстати, тоже. Девушкам нравятся мужественные парни с мышцами, а не «дистрофики».

Причины, вызвавшие недостаток веса, различны. Определить их смогут только специалисты, в первую очередь гастроэнтеролог и эндокринолог. Наиболее вероятными «виновниками», вызвавшими недостаток веса, могут быть:

• нарушение функций желудочно-кишечного тракта. При этом возможна патология в переваривании, всасывании, усвоении питательных веществ, нарушении полостного и «пристеночного» пищеварения

• патология в пищеварительных железах (поджелудочной, желчном пузыре, печени)

• нарушение работы органов нервной системы

• нарушение работы органов кровообращения в брюшной полости

• «сбои» в работе эндокринной системы

• глисты.

Прежде чем начать «строить» тело, обратите внимание на образ жизни.

Курение, увлечение «кто пойдёт за «Клинским», бессонные ночи, многочасовая работа за компьютером, повышенная агрессивность, совпадающая с периодом полового созревания и становлением характера, - всё вместе взятое способствует дефициту веса. К тому же молодости свойственно получать удовольствие везде, где только можно. Подчас в весьма нервозной обстановке, да ещё зачастую с «букетом» последствий. Что, разумеется, килограммов не прибавляет. И это не «голое» морализаторство, а научно подтверждённые факты.

Проблема недостатка веса знакома не только подросткам, но и мужчинам. У них она усугубляется еще и тем, что при низком весе снижается выработка количества сперматозоидов, что, в свою очередь, может привести к полному бесплодию.

К тому же, кроме медицинского, имеется и психологический аспект данного заболевания. После проведённых не так давно исследований, учёные пришли к весьма неутешительным выводам: мужчины, страдающие недостатком веса, более склонны к депрессиям, мыслям о самоубийстве и даже покушениям на свою собственную жизнь. Многие из них считают дефицит веса, малую мускульную массу и субтильное телосложение серьёзнейшими недостатками и личной трагедией.

ПРАКТИКУМ

Набрать вес вам точно помогут

Занятия

спортом. Обратитесь в фитнес-центр, где тренер подберёт вам оптимальные силовые упражнения для набора веса. Всего 30-40 минут в день, через пять недель можно добиться неплохих результатов - нарастить мышечную массу на 2-2,5 кг.

Закаливание

Утром и вечером обливайтесь холодной водой, затем энергично растирайтесь полотенцем. Это успокаивает нервную систему, заставляет сосуды работать активнее, улучшается насыщаемость мышц и органов кровью.

Приём

пищи своевременно и часто (5-6 раз вдень). Главное - не испытывать чувство голода, иначе набранные килограммы могут «сгореть».

Привычка завтракать.

И не бутерброды есть на бегу. Каши, овощные салаты, фрукты - вот завтрак «потенциального» Шварцнеггера. (Примечание: врачи рекомендуют ограничить потребление цитрусовых и помидоров, так как они раздражают желудок).

Это очень важно для увеличения веса. Если ваш организм категорически «отказывается» по утрам завтракать, попробуйте его обмануть. Ужинайте до 19 часов, но не позже. И тогда утром обязательно захотите есть. Запомните: организм не может функционировать на одной чашке чая или на голом энтузиазме. Он начнёт использовать собственные запасы, тратить мышечный белок. Результат: мышечная масса уменьшается.

Избегайте высококалорийной пищи. Тортики, булочки «наращивают» жир, а не мышечную массу.

Есть яйца каждый день, мясо и рыбу — не менее трёх раз в неделю.

Мужской организм, особенно в подростковом и юношеском возрасте, более чувствителен к дефициту белка, чем женский. К тому же у мужчин активнее обмен веществ. Несбалансированность питания может привести к «сбоям», и как следствие, к дефициту веса. Норма белка в день 2-2,5 г на 1 кг веса. Например, ваш вес 45 кг. Умножаем 45 на 2, ваша норма - 90 г белка в день.

Рецепт протеинового коктейля

200 мл молока, пачка творога, 2 ст. ложки варенья. Всё смешать и выпить. В этом коктейле содержится 50 г белка.

Оптимизм

Позитивно мыслящий человек справляется с любыми проблемами быстрее, чем унывающий пессимист.

ЕДИМ И ПОПРАВЛЯЕМСЯ

Молочные продукты: молоко - 1 стакан, йогурт - 1 стакан, творог — 30 г - 4 и более порций в день.

Мясные продукты, рыба — 125 г — 3 и более порций в день.

Овощи: 125-250 г - 4 и более порций.

Фрукты, в том числе соки: 125-200 г — 4 и более порций в день.

Крупы: рис, гречка, макароны - 125 г - до 6 порций в день.

Богаты калориями и питательными веществами орехи, сыр, сухофрукты. Хотите поправиться? Непременно включайте их в свой рацион.

Рубрику ведёт Семён ФАДЕЕВ